Rozgrzewka na dobry początek
Rozpoczynanie treningu bez porządnej rozgrzewki to wielki błąd. Jeśli przychodzimy do klubu i od razu zabieramy się za ćwiczenia na atlasie, może się to dla nas skończyć kontuzją lub przetrenowaniem.
Pośpiech się nie opłaca
Rozpoczynanie treningu od ćwiczeń siłowych nie jest najlepszym rozwiązaniem. Mięśnie nie są bowiem przygotowane do wysiłku i podniesienie ciężaru od razu po pojawieniu się na sali może zapewnić nam problemy z mięśniami lub stawami. Rozgrzewka powinna obejmować ćwiczenia rozciągające, bieg czy skakankę. Dzięki temu stopniowo rozgrzewamy mięśnie i stawy, przygotowując je do podjęcia większego wyzwania.
Co po treningu?
Również po treningu warto wykonać zestaw ćwiczeń niejako wyciszających organizm i pozwalających na sprawną regenerację. Tutaj poleca się chociażby delikatny trening cardio, który pozwoli nieco zwolnić, obniżyć tętno i wyrównać oddech. Tego typu ćwiczenia przyczyniają się też do spalenia tkanki tłuszczowej. Na koniec treningu warto ponownie wykonać ćwiczenia rozciągające.
