Stawy to podstawa
Intensywny trening to nie tylko klucz do imponującej sylwetki, ale też sposób na kontuzję. Narażone są na nią głównie mięśnie i stawy. W naszej diecie nie powinno brakować składników, które wpływają korzystnie na kondycję stawów.
Czego szukać?
Jeśli w naszej diecie nie ma owoców morza, możemy postarać się o dostarczenie stawom cennej glukozaminy i chondroityny. Te składniki poprawiają twardość i elastyczność, dzięki czemu stawy są mniej narażone na kontuzje podczas treningów. Ponadto obecność tych składników wspomaga regenerację po wysiłku i zapobiega przetrenowaniu. Innymi cennymi elementami są kolagen i witamina C. Warto jednak pamiętać, że do ochrony stawów przyczyniają się nie tylko suplementy.
Jak sobie pomóc?
Przed każdym treningiem, jak też po jego zakończeniu, powinniśmy wykonać odpowiedni zestaw ćwiczeń rozciągających. Rozgrzejemy, a następnie wyciszymy, w ten sposób mięśnie i stawy, przygotowując je tym samym do wysiłku oraz do regeneracji. Rozgrzewka może pomóc uniknąć kontuzji.
