Wapń
Co prawda, zwiększony wysiłek fizyczny, a w szczególności podnoszenie ciężarów prowadzi do zatrzymywania wapnia w kościach. Powoduje to zwiększenie gęstości tkanki kostnej i wzrost kości. Wapń jest również niezmiernie ważny w odpowiedniej pracy mięśni. Jednakże procesy chemiczne zachodzące przy zwiększonym wysiłku i produkujący się wtedy kwas mlekowy mogą powodować utratę wapnia z naszego ciała. Jednocześnie negatywny wpływ na jego zawartość w organizmie ma bogata w białko dieta, bardzo często stosowana przez kulturystów i sportowców. Jak się okazuje po treningu zwiększa się wydalanie wapnia, co spowodowane najprawdopodobniej jest zwiększoną kwasowością organizmu. Jego niedobory mogą prowadzić głównie do osteoporozy, co objawia się osłabieniem i większą łamliwością kości. Mogą również doprowadzić do zaburzeń pracy serca i skurczy mięśni kończyn. Dlatego każdy intensywnie ćwiczący sportowiec czy kulturysta powinien mieć na uwadze ubytki wapnia po treningu, uzupełniać go przez zbilansowaną dietę i preparaty wapniowe. Ważne również jest uzupełnianie witaminy D i fosforu w swojej diecie, gdyż są niezbędnym składnikiem procesu wchłaniania wapnia.
